[...] idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi które ma poprzez naddatek kalori spowodowac wzrost wagi a dobra, zbilansowana dieta i trening zdecyduje jaka to będzie masa" jedz dużo i nie ******l
nie nie bede juz z toba pisal bo jak widze do ciebie nic nie dociera ja staram sie wyrazic swoje zdanie. a ty jak widze masz swoje co mnie cieszy ale ty nie czytasz co ja pisze! WIESZ CO TO SA SUPLEMENTY , TRENING I CZY NORMALNY CZLOWIEK MYSLACY CHOC TROSZKE TRZEZWO I POWAZNIE O SILOWNI LYKA ECSTASY? JESTES LEKARZEM MOZE? (JAK TAK TO MOZE MI COS [...]
Generalnie ten Trening Armstronga to nic fenomenalnego... więc owszem można korzystać z tego, ale równie dobrze możesz po prostu ćwiczyć ogólnorozwojowo mięśnie rąk czyli pompki podciąganie nachwytem, podchwytem i uginanie ramion na na poręczach czyli triceps z klatką. Pamiętaj że olbrzymią rolę odgrywają także mięśnie brzucha jeśli mówimy o [...]
Nie rób tylu ćwiczeń, jak przy 4 już nic nie czujesz to skończ trening Albo się obijasz, trzymaj 45 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami a nie jak niektórzy po 5 minut
Czym ją niby rozciąga? Rozpiętkami? Akurat przy takim ćwiczeniu izolowanym idzie najlepiej spiąć mięsień a co za tym idzie wywołać najmocniejszą pompe mięśniową Pompa znika bo robisz 6 czy nawet 4 ruchy które nic nie dają, nie schodź poniżej 12/10, zwiększ intensywność i pompa będzie cały trening
Rzezbe ,waga 87kg,181cm wzrostu poziom fatu 12,5% cel 6-8% ,przy maksymalnym zaczymaniu miesni ,dieta coz tajemnica,trening (wycieczajcy) ,troche areobow,suplementacjia?? nawet nie pytajcie (ale nic co nie legalne)
mam dokladnie tak jak napisales kuleje i ciezko mi sie chodzi maskra ale jutro mam trening wiec musze isc smaruje od wczoraj jakimis masciami ale narazie to nic nie daje
yy kamil o co ci chodzi czlowieku? :D bo nie zrozumialem nic z twojej odp po treningu ma miec trening ?? Przeciez zawsze po treningu najlepiej uzupelnia sie glikogen wiec dlatego je sie wegle po treningu a ty jakies smuty piszesz , a co do posilku to dalbym jakies proste np z odzywki - vitargo odrazu po i za 30 minut ryz z miesem albo np zrobic [...]
ronnicoleman jak nie wiesz o czym pisze to sobie doczytaj :-) uzupelnienie glikogenu po treningu jesli nie robisz pozniej kolejnego treningu nie jest az tak wazną kwestią jak sie wydaje... mozna to spokojnie zrobic pozniej... 'bo nie zrozumialem nic z twojej odp po treningu ma miec trening ??' a co w tym dziwnego ze ktos ma 2 treningi dziennie ? [...]
co do treningu to na mase, idz do działu "trening dla początkujących" tam sie wszystkiego dowiesz, nie ma koktajli kalorycznych, co najwyżej odżywki takie jak gainer czy carbo. Skoro nie masz diety będzie ciężko co nie znaczy ze nic Ci nie przybędzie, może jednak mimo wszystko nakłonisz rodziców aby Ci robili chociaż jeden dodatkowy [...]
[...] i kreta nic tu nie da, bo jak mono kupisz to złapiesz może i pięc kilo, ale połowa to będzie woda. co do różnic pomiędzy wymienionymi suplami to zasadniczymi są formy użytych kreatyn, lepiej wchłanialne, mniej ciągnące wodę, dodatek no-boosterów jak arginina, cytrulinka, i wuchtę innych bajerów które niezwykle skutecznie wspomagajhą trening.
he dzieciaku ale mam z ciebie pompy jesteś ciota i tyle dlamnie mi idze 3kg na miesiąć a tobie 1kg z odżywkami na 2 miesiące to zobacz komu leiej idzie i ja mam swój trenig a ty masz trening z internetu albo jak ci ktos powie a sam nic nie umiesz!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni przerwy albo zmieniasz plan. Coś co jest dobre na mnie nie musi działać na ciebie. Co tydzien wychodzi ci jakas partia 2x w tygodniu. Jeśli boisz się to możesz ten drugi trening zrobić trochę lżejszy. Podstawą jest też żarcie, jeśli bedziesz dostarczal wystarczająco zdrowych kalorii to nie masz się czym przejmować. Zresztą... nic [...]
Adrys17 przede wszystkim odpowiednia dieta,regularny trening, a masa przyjdzie.Sugeruj sie tym co mowili moi przedmowcy(dobrze radza).No i podstawa-Uzywaj takiego obciazenia by wykonywac prawidlowo i samemu ruchy.Nic na pokaz dla kumpli
Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]
Nic innego mnie nie boli, może być tak jak mówisz że przeciążenie bo zwiększam ciężar co trening ale nie jestem pewien, zobaczę przy następnym treningu rozciągnę się lepiej
Ból nie jest silny ale lekko też go czuję na następny dzień,coś takiego można porównać jakbym ścięgno jakieś lekko naciągnął ( to tak jakby ktoś chciał na siłę zrobić szpagat nic prędzej nie ćwicząc), mogę zrobić przerwę w przysiadach może tydzień i zobaczymy, następnie zacznę trening od solidniejszego rozciągnięcia
Planu nie układa się pod odżywki, gdyż są one tylko dodatkiem do diety. PLAN MASOWY klatka+triceps...plecy+biceps...barki+nogi szczegóły w dziale trening. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i w razie potrzeby uzupełnij braki białkiem lub ww. To wszystko, nic więcej nie potrzebujesz. Trenuj, jedz, śpij i rośnij.
Forum jest po to żeby Ci ktoś doradził a nie wszystko zrobił za Ciebie, jeśli ktoś ułoży Ci trening to nie będzie dużego sensu bo nic Cię to nie nauczy, a jeśli sam się za to zabierzesz to przynajmniej czegoś się nauczysz. Jeśli masz za małą wiedzę to poczytaj: [...]
